NIPINURK: Erik Orgu näitab, kuidas täiesti tasuta üks jõusaali treening teha

 (24)

Personaaltreener ja toitumisnõustaja Erik Orgu demonstreerib järgmises Kasuliku nipinurga videos, kuidas ühe lihtsa abivahendi - kummilindi abiga - treening algajale oluliselt lihtsamaks teha.

Jooksmise, rattasõidu või rulluisutamise vahel jõuseeriaid teha pole selle vahendi abil sugugi keeruline. Kummilindi võib jooksu ajaks taskusse pista ning jõulinnakusse jõudes saabki selle kasutusele võtta.

Erik näitab videos kokku kuut harjutust, mida tehes treenib ära kogu keha. Harjutused simuleerivad jõusaalist tuntud seadmete või lihtsalt jõuharjutuste tööd. Erik annab lugejatele kogu kava koos seeriate ja korduste arvudega ette, et koormav jaanipuhkus saaks treeningu näol leevendust.

Soovitused
- Seeriate vahel puhka 1-2 minutit või vastavalt enesetundele.

- Enne igat trenni teha 5-10 minuti pikkune soojendus (sörk, rattaga sõitmine, kiirkõnd)

Treeningkava kummlindiga:

Harjutus 1 ja 2
Rind ja selg kordamööda

- 3 seeriat, 12-14 kordust

- 4. seeria suutlikkuseni ehk teha nii palju kordusi, kui jaksad

Puhkus enne uut harjutust 2-3 minutit

Harjutus 3
Kükk

Seotud lood:

- 4 seeriat, 10-15 kordust

Puhkus enne uut harjutust 2-3 minutit

Harjutus 4
Tagareis ja alaselg

- 4 seeriat, 10-12 kordust

Puhkus enne uut harjutust 2-3 minutit

Harjutus 5
Õlg

- 2 seeriat, 8-12 kordust

- 3. seeria suutlikkuseni ehk teha nii palju kordusi, kui jaksad

Puhkus enne uut harjutust 2-3 minutit

Harjutus 6
Kõht

- 3 seeriat, 10-12 kordust

Dünaamilised venitused
Kontrolli kummilint üle, et sellel poleks kahjustusi ning veendu, et kasutuspind või plats ei peidaks teravaid nurki või nt klaasikilde, mis võivad soorituse käigus kummilinti kahjustada.

Väike lisasoovitus: kummilint on heaks abimeheks ka siis, kui on soov neist harjutustest samm edasi astuda ning proovida teha harjutusi, mis on mõeldud oma keharaskusega treenimiseks. Kummilint võib algajale esialgu abiks olla ning näiteks lõuatõmmete korrektsel sooritamisel. Selle harjutuse tegemiseks piisab vaid kummilindi paigaldamisest toru külge ning astuda siis kummi rippuva osa peale, et see pikaks veniks ning alustada lõua tõmbamist. Proovi järele!

Vali pilt või video oma arvutist
Saada vihje siit! Tagasi
Jäta kommentaar
või kommenteeri anonüümselt
Postitades kommentaari nõustud reeglitega
Loe kommentaare Loe kommentaare

FORTE TOP

Viimased uudised